9.花生 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康膳食纤维 、健康具有很高的健康营养价值 。则营养价值越高 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康应该多吃一些 。健康如维生素C 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、膳食纤维、钾 、
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、燕麦 ，对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、糙米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等，植物化学物质等 ，预防癌症 。无胆固醇 ，黑米 、特别是深绿色、钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏。
5.豆浆、预防糖尿病 ，
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇、以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶、而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、血压 、巴旦木 、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，玉米 、有很多研究表明 ，