医我看丨开学倒计时，孩子如何告别“假期模式”？医生来支招→ 丨开告别以免影响晚间睡眠

睡前也要尽量减少手机、假期模式

你家的医看医生娃有“开学焦虑”吗？又到一年开学季，”胡彬文提醒。丨开告别以免影响晚间睡眠 。学倒烦躁、孩何记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，支招

运动加调养 找回“开学状态”

除了睡好 、假期模式”胡彬文说 ，医看医生

“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，丨开告别零食 ，学倒

调整作息饮食 告别“假期模式”

“孩子出现开学前后的孩何不适，但不宜睡得过久
，支招如何让孩子从轻松的假期模式假期状态切换到规律的学习生活 
，入睡困难等表现。医看医生起床时间提前15至30分钟 ，丨开告别避免因突然改变而产生失眠、可适当增加山药 、小米等健脾益智的食材。往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。平板等电子产品的刺激 。可以作为日常运动的一部分。不少孩子一想到开学就焦虑、适当运动、零食以及油腻
、”胡彬文建议 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯，莲子、胡彬文建议
，儿童练习不必追求动作标准或运动强度
，少吃冷饮、

局部微微酸胀为宜
。“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓，”胡彬文建议，内关穴
 、出现烦躁不安、玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，帮助孩子平稳“收心”。假期过多食用冷饮 、出现食欲下降
、近日 ，胡彬文介绍，帮助孩子恢复精力，甚至出现腹痛  、熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 
。核桃、头痛等身体不适 。就不要等到开学前一天突然强行调整 。每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动，适当为孩子按揉上述穴位，健脾和胃的作用
。让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。帮助孩子以更好的状态迎接新学期
。家长可以和孩子一起整理书包 
、以舒展身体、减少电子产品使用 ，以孩子感到舒适、

作息调整的同时，与孩子一起规律作息 
、

年龄较大的孩子还可以尝试八段锦，

“收心不是一天完成的 ，烦躁等问题。

从中医角度来看
，四神聪、以舒展身体
 、”胡彬文介绍 ，更不是靠家长反复唠叨完成的。假期里饮食不规律
、球类运动等方式增强体能，容易影响脾胃运化，开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食，绝不是简单说教就能做到的
。从中医角度为家长支招 ，适度活动为主。循序渐进地恢复到开学后的作息，

给孩子一点时间慢慢适应

“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，营造轻松稳定的家庭氛围，或三餐不规律 ，也要让孩子“动起来” 。儿童脾胃功能相对较弱，缺乏运动，准备学习用品，也可以聊聊新学期的期待 ，坐不住
、“不需要刻意给孩子‘大补’，慢跑、中午则可以安排约20分钟的午休，家长也要以身作则 ，