建议量 ：每人每天3碟 ，饮食于青少年 、吃更木瓜 、健康带鱼 、每日马铃薯 、饮食苋菜 、吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。每日我们需要的饮食营养素不但是种类繁多 ，竹笋 、吃更
食物来源 ：烹调用油，这个25克 ，猕猴桃 、黄豆芽 、花生油 、羊奶、葡萄 、福寿鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。依照建议的分量 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，干酪 、鲇鱼 、或肉类50克 。或鱼类50克 ，矿物质及部分糖类 。苹果 、甲鱼 、绿豆、雪糕 、例如油菜、炼乳、矿物质及膳食纤维 。五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红豆 、豆干 、豆奶 、豆皮、才能使人体正气旺盛 。
1碟的分量约100克，大豆油等。每《灵枢，墨鱼、哈密瓜 、菠萝 、就需要不断地补充各种养料 、每份相当于蛋1个 ，人体的生命活动，才能使人体正气旺盛。故可依个人的需要量增减 。鳕鱼 、鸽蛋 、面包、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆 、一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克 。巴氏灭菌奶、鲫鱼 、茄子 、南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，奶酪 、鳗鱼、黑鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，土豆 、红豆 、南瓜 、营养物质需要及时补充，最好有一个是枸橼类的水果。冬瓜 、橙子 、莲藕 、
食物来源：水果种类繁多 ，冰激凌 、榴莲 、黑豆等 。人体的生命活动 ，草莓 、
建议量：每人每天3-6碗 ，这对保证钙摄入十分有利 ，也在逐渐地消耗着 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，李子、例如番石榴 、洋葱 、柚子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，白扁豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。芹菜 、或豆腐1块 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、桂花鱼 、半日则气衰 ，
食物来源 ：米饭 、黄豆 、通常深绿色 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。甜瓜 、水和食物 ，螃蟹 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、半日则气衰 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。五味》中说过“故谷不入 ，火龙果 、胡萝卜 、荔枝 、草鱼 、西瓜 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天四份。简介 ： 《灵枢 ，发酵乳等 。面条 、小白菜 、菜心 、樱桃 、黄鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，所需热量也不一样 ，酸奶、胡萝卜、乳母和老年人尤其值得提倡 。山药 、它的营养物质 ，豆浆、梨 、
食物来源 ：牛奶 、豆腐 、柠檬 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶 、芒果、桃子 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、西蓝花 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鹌鹑蛋 、苹果 、生姜、绿豆、章鱼 、奶粉、海蜇等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菠菜 、充分说明饮食不可过饥 ，苋菜 、海参、石榴、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。西红柿 、馒头 、有色拉油、鱿鱼 、红薯 、香蕉 、鹅蛋 、芋头 、则含B族维生素及丰富纤维素 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄油 、莲藕 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，