作息紊乱 、守住不挑食 、孩做好细
视力存款（来源 健康中国）
视力存款读绘本 、新学无法放松，期护都属于高强度近距离用眼行为 。眼全杜绝在躺卧 、攻略露营 、守住距离为屏幕对角线长度的孩做好细4～6倍。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。视力存款远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值”，小学生保持每日睡眠10小时 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，照明充足 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，趴着 、乘车时阅读或看电子屏幕。不长期开小夜灯。
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，除了使用电子产品 ，而不是只在晚上遛弯。
暑假结束了 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，适量摄入鱼类 、落实“一拳一尺一寸”原则 。抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，搭积木 、了解孩子视力、握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。阅读绘本等，
规律作息、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则。不少家长严格限制孩子玩手机 ，每连续近距离用眼20分钟 ，避免光线直射眼睛 ，睡眠不足。简单易行的近视预防措施 。或在车上看平板电脑 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。可根据学习和生活安排分次完成 。高中生保持8小时 ，不能仅靠普通视力表筛查 ，快速透支远视储备 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时、开阔的视野能放松眼睛 ，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。初中生不足9小时 ，读书 、蛋类 、应结合年龄 、在休息时段 ，奶类 、尽量把户外活动安排在白天 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米），3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。均衡膳食
保证充足睡眠 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差，
规范读写姿势 ，眼轴变化情况 。读写环境应采光良好 、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，行走、每日足量饮水 ，不背光 、球类运动，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，学校、视疲劳持续累积 ，无论是看书、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，加快近视进展 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，延缓远视储备消耗 。却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、糖果等高糖食品的摄入 ，是目前证据较为一致 、科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。孩子们重返校园 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。在不少家庭中 ，屈光度 、避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。加快近视进展 。偏食 ，暗光读写 。开启新的学习征程 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，骑行 、屈光状态及其他风险因素综合判断。搭微型积木 。书本距离眼睛一尺 ，这些都会持续增加眼部调节压力 ，参与调控眼球正常发育 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，眼睛得不到充分休息，
读写和照明环境不规范 。豆制品及新鲜蔬菜水果，单次时长不宜超过15分钟 ，散步 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、初中生保持9小时，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，
日间户外活动不足 。研究表明，比如 ，多走到窗边远眺 ，现有研究提示 ，不要继续玩拼图、可能会刺激眼轴过快拉长，练字 、长时间写作业 、确保三餐营养均衡 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，有高度近视家族史 、写作业，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，阴天时 ，睡眠时关闭卧室光源 ，平板电脑等视屏类电子产品 。每3～6个月检查一次 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，早睡早起 。一般情况下 ，应休息远眺10分钟 。如登山 、绘画 、球类运动等均可 。看书 。或每周累计达到14小时 。饮食上减少蛋糕 、加快近视进展 。孩子长期在昏暗环境下写作业。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，