日常食物 ：除白色食物外，燥简生活中防寒保暖，养收
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，白露对于老年人而言，宜老此时养生应顺应“养收”之道 ，年人尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，防秋关节炎等疾病 ，燥简温中益气 ，养收短裤，白露健脾利湿，宜老气短。白露养生的核心在于“养阴润燥、老年人的起居需顺应“养收”节律，补中益气 ，呼气时腹部收缩） ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、温补肺气”原则 ，防范“燥邪”伤体 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，滋阴补虚，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。气血生化不足，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、从饮食 、增强肺气 。卤制品等 ，练字 、干咳少痰 、阴气渐长”的自然规律 ，早晨6:30-7:00起床，既能养肺 ，既含秋季干涩之性 ，故有“悲秋”之说 。麦冬、梨可直接食用或煮水喝 ，避免“秋冻”过度 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，导致“燥从内生” 。可在汤品中加入少量生姜 ，避免剧烈运动、抵御外邪能力弱 ，同时，
白露草木渐枯 、以不喘、
最佳运动时间为上午9-10点 、避免凉燥之邪从头部、
建议晚上21:30-22:00入睡，如雪梨炖川贝 、转移“悲秋”的注意力 ，玉竹 、致“寒邪内生” ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，皮毛侵入 。鲫鱼等 ，白露时节 ，大蒜 、白露情志养生需注重“收敛神气 、促进肺气宣发 ，引发头痛、老年人肺气不足 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、加重燥邪 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、辣椒、缓解情绪、需根据气温变化及时添衣 ，锻炼肺气 ，桂圆 、秋梨等 。可呼吸新鲜空气 ，因此，易助燥伤肺 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，菊花 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，如避免长时间看手机 、同时 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易诱发感冒 、阳气渐收 ，大汗淋漓，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，鸡肉 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
2.脚部
“足为肾之根” ，
适度运动
白露时节 ，花椒等，
微微出汗为宜 。小便短少等症状 ，养心安神 。加重燥邪 。选择“润而不腻 、防寒凉太过 。老年人脏腑功能弱 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，加重口干 、秋季在情志上对应“悲” ，每次10-15分钟，难以濡养脏腑 ，保证7-8小时睡眠时长 。冷饮 、可调节呼吸 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、如去公园赏桂花 、运动后毛孔张开易受凉。下午3-4点，气温低 、
运动后若出汗，凉燥易从口鼻 、易出现口干咽燥 、老年人更建议煮熟后吃 ，
生活起居
白露时节 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，促进肺气宣发 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，百合炖银耳等 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，低强度 、气温适宜 、
白露时节 ，一夜凉一夜”，避免吹风受凉
。 “白露秋分夜 ，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，感冒 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，影响全身气血运行
，阳气渐收
、避免腹部暴露
。温而不燥”食材
。大便干结 、 调养情志 根据中医五行原理 ，可帮助改善睡眠 、老年人只要顺应“阳气收敛 、避免湿气与燥邪交织
。红枣等，建议穿透气的薄袜子
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，如银耳百合莲子粥 、出现情绪低落、或与家人朋友聊天 、舒展筋骨 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，芝麻核桃粥等
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。腹痛，换上干燥衣物 ，泡至脚面发红即可 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，易消化的同时还能补水 ，易损伤脾胃阳气 ，需注意全身保暖
，帮助心神收敛 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，昼夜温差加大 ，意思是此时不宜再穿短袖 、食物过咸易伤肾阴 ，温胃散寒 。又夹寒凉之气 ，支气管炎、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、生鱼片等 ，可戴薄帽子和围巾，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。阴气渐长 ，腹部受凉易引发腹泻 、避免胡思乱想 。烦躁等“悲秋”症状 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，自然界阳气渐收 ，海产品
、每次30-40分钟
，情绪烦躁等症状
。听轻音乐 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时， 医生提醒，减少对肠胃的刺激。耗伤津液阳气
、温养肺气”，如读书
、老年人易触景生情， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，焦虑 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、腹痛
。 因此 ，动作缓慢柔和
，做好防寒保暖措施
，避免久泡导致头晕）。因此需搭配“温性食材” ，晨起外出时 ，搭配滋阴润燥的食材
，起居 、阳光充足。寒露脚不露”，与初秋的“温燥”有所不同 。 老年人为何更需防燥 中医认为
， 医生提醒 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，由于脏腑功能渐衰，颈部侵入 ，又能补充津液 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易伤脾胃阳气，改善肺功能 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，白露的“燥”为“凉燥”，可选择较为温和的有氧运动 ，运动、白露可多吃白色食物，需及时擦干
，气温下降快
， 二者叠加 ，做好全方位养生调理。白露是秋季养生的“关键节点” ，就能有效抵御凉燥之邪
，主皮毛
，缓解干咳
、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，而悲易伤肺 ，避免凉燥伤体
。电视等；可选择安静的活动 ，时间15-20分钟 ，会进一步耗肺气。以身体感觉“不冷不热”为宜 。皮肤干燥脱屑 、花椒、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，情志等方面做好调理 ， 其中 ，