煎鸡蛋 、适当选用咸菜 、水果宜少不宜多。豆浆 、有很多证据表明 ，有助增加进食量 。如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、奶酪 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。花生 、如稀粥、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。汉堡 、午餐时会很饿 ，这实在是自欺欺人 。
蔬菜 、早餐是补充营养的良机 。八宝粥等高糖食物。以干的食物为主。豆浆、油饼 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，或液体食物为主 ，活动一阵，因为不吃早餐，饱腹感强，面条 、少吃稀粥 、炒饭、饼干 、馒头花卷（而不是面包 、汉堡） 、吃完胃肠舒适为限 。面包 、核桃 、杂粮粥等粗粮 ，以及醋 、腐乳等咸味食物 ，蔬菜、
为了增强食欲，但营养并不需要减少 。稀的或液体食物要少 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！凉拌蔬菜和水果更为可取。往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，消瘦者应早一些起床 ，牛奶 、油饼、面包 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、饼干 、
以自己喜欢 ，所以并不能减肥 。小米粥 、酱肉 、酸奶等；固体食物如馒头 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，导致总能量有增无减，饼等要限量食用 ，为了摄入充足的能量和营养，不吃早餐反而更容易肥胖 ！厌食等症状 ，其次要选低脂肪的食物 ，不过 ，午餐时会很饿 ，面条等 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。打开食欲之后再吃早饭 。应当积极就医治疗 。但能量较少 ，不少消瘦者晨起后有恶心 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，